午后1点到3点是人体阴气最重的时辰，也是休憩和调养身体的时间。根据中医理论，这段时间是心脏功能最强的时候，阳气开始衰退，阴气逐渐增长。因此，午后1点到3点是一个非常适合休息和放松的时间段。在这段时间内，可以选择闭目养神、冥想、小睡片刻或进行轻柔的身体活动，如散步或做瑜伽。此外，避免剧烈活动和情绪激动，保持心情平静，有助于调养心脏和促进身体的平衡。同时，午后1点到3点也是消化系统最活跃的时间，因此要避免大鱼大肉和过度进食，宜选择清淡易消化的食物。总的来说，午后1点到3点是一个需要注意休息和养生的时段，合理利用这段时间，有助于提升身体健康和精神状态。

下午1点到3点是什么时辰

本次邀请到东方精准健康管理中医部主任张春燕，上海中医药大学附属岳阳中西医结合中医内科主任、治未病学术带头人张振贤为大家中医的健康密码，并介绍提升健康管理能力的妙法良方。

什么是亚健康状态？针对不同时辰所对应的脏器病症，如何运用"中医十二时辰养生法"改善亚健康？当下年轻行的"朋克养生法"又真的有效吗？

8月20日晚，新华社"快看"快手间成功上线《神奇的中医》系列节目第五期——寻找中医的"健康密码"。本次邀请到东方精准健康管理中医部主任张春燕，上海中医药大学附属岳阳中西医结合中医内科主任、治未病学术带头人张振贤为大家中医的健康密码，并介绍提升健康管理能力的妙法良方。

什么是亚健康？亚健康如何治未病？

东方精准健康管理中医部主任张春燕

东方精准健康管理中医部主任张春燕主任介绍到，亚健康的范畴很大，例如躯体上的疲劳，心理方面的焦虑、抑郁以及情感沟通、社交障碍都属于亚健康的表现。

有数据显示，人口中约有75%的人处于亚健康状态。关于亚健康与治未病的关系，上海中医药大学附属岳阳中西医结合中医内科主任、治未病学术带头人张振贤主任解释道，从亚健康到已病，再到病后康复以及防止复发的，都属于中医治未病的学术范畴，治未病包含了亚健康领域，亚健康也是治未病的前端。

改善亚健康，在于"养"

俗语云，百病不如一防。治未病的关键在于"养"，流畅的情志、健康的饮食、规律的起居都是最有效的"未病先防"。

张春燕主任表示，中医最神奇之处就在于因势利导，遵循"人法自然"的定律，即像自然界的春生、夏长、秋收、冬藏一样调理身体的气血循环。

比如，在春夏时节，可以晚睡早起以顺应体内阳气的生发，释放旺盛的精力；秋冬时节则要注重养藏，收藏阳气，涵养精气神。再比如，要提升青少年的免疫力、抵抗力，就要在均衡膳食营养的同时引导孩子释放天性、发挥潜能，多多鼓励、赞美他（她），使其顺利度过生长发育期并且养成阳光、自信的性格。这些天然的调养作用，是任何药物都替代不了的。

中医的养生"十二时辰"

上海中医药大学附属岳阳中西医结合中医内科主任、治未病学术带头人张振贤

张振贤主任指出，中医讲究"正气"，也就是西医中抵抗力或免疫力的概念。中医的望闻问切是为了感知人们五脏六腑的情况，判断其体质和能量运转的动态。只有固守"正气"，才能防止体外虚邪的入侵和干扰。

当下生活节奏快、压力大，许多年轻人存在熬夜、饮食不规律等习惯，严重危害身体健康。对此，专家提醒，人体的十二经络工作时间对应了一天中的十二时辰，如果长期日夜颠倒将导致气血瘀堵，甚至危及脏腑功能的运行。张春燕主任为大家介绍了中医的"十二时辰养生法"：子时（23点-次日1点）是胆经工作时间，宜入眠；丑时（1点-3点）是肝经工作时间，宜造血；寅时（3点-5点）是肺经工作时间，宜深睡眠；卯时（5点-7点）是大肠经工作时间，宜吐旧纳新。专家忠告，

"朋克养生"可行吗？

针对时下兴起的啤酒加枸杞、可乐加参、一边熬夜一边敷面膜的所谓"朋克养生法"，张振贤主任表示，要理解中医药膳背后的理论支撑，才能达到理想的调理效果。药酒是利用了药食同源的方法，酒中药材经过特定工序处理才能释放其药性，而单纯的喝啤酒吃枸杞是起不到养生效用的。其次，食补也应根据不同人的体质"对症下药"。

张春燕主任建议，与其跟风"朋克养生"，不如从良好的日常习惯做起：少食生冷的食物，养护脾胃；高压职场人士创造一些间歇性的休憩时间，可以睡一刻钟午觉；高强度脑力劳动者每小时给自己5分钟时间，放松或冥想一下。

"神奇的中医"系列传播活动是新华社全新推出的健康养生类节目，本场活动由新华社民族品牌工程办公室主办，新华社"快看"快手号，金融信息承办，上海中医药大学全程特别支持及指导。

文字：张穗